Điều này khiến cơ bị đau rát, căng cứng, đặc biệt sau buổi tập nặng.
– Vi tổn thương sợi cơ (DOMS)
Các sợi cơ bị rách li ti, tạo ra hiện tượng Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) – đau nhức sau 12–48 giờ.
- Giảm lưu thông máu
- Cơ bị căng khiến máu khó lưu thông, dẫn đến mỏi và nặng cơ.
- Do đó, để giảm đau cơ, cơ thể cần giãn cơ – tăng tuần hoàn – giảm căng cứng, và đây chính là điểm mạnh của ghế massage.
2. Ghế massage có giúp giảm đau cơ sau vận động không?
Câu trả lời: Có, và mang lại nhiều hiệu quả đáng kể.
- Các công nghệ hiện đại trên ghế massage như con lăn 3D/4D/5D, túi khí bao quát, nhiệt hồng ngoại, massage kéo giãn… giúp:
- Giãn cơ – đánh tan căng cứng
- Con lăn tác động sâu vào cơ, giúp làm mềm các bó cơ đang co cứng.
- Tăng tuần hoàn máu – tăng oxy vào cơ
- Nhiệt và lực massage kích thích lưu thông máu, giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
- Giảm đau nhức nhanh chóng
- Massage đúng vùng giúp giảm đau tại chỗ, đặc biệt với:
- Đau vai gáy sau tập vai
- Đau lưng sau tập deadlift, squat
- Đau bắp chân sau chạy bộ
- Đau cơ tay, cơ ngực sau tập gym nặng
- Hỗ trợ đào thải acid lactic
- Nhiệt nóng và lực nén nhẹ của túi khí giúp giảm tích tụ acid lactic, nguyên nhân gây đau cơ.
- Giảm DOMS hiệu quả
- Nhiều người sau khi dùng ghế massage 10–20 phút sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và bớt đau rõ rệt.
3. Lợi ích của ghế massage đối với người vận động – tập luyện thể thao
Ghế massage được đánh giá là “trợ thủ phục hồi” cho những người:
- Tập gym, fitness
- Chạy bộ, marathon
- Đá bóng, bóng rổ
- Đạp xe
- Võ thuật, boxing
- Làm việc nặng, công nhân, tài xế
Các lợi ích nổi bật gồm:
3.1. Phục hồi cơ nhanh hơn 30–40%
- Theo nhiều nghiên cứu, massage giúp rút ngắn thời gian hồi phục cơ và duy trì hiệu suất tập luyện ổn định.
3.2. Ngăn chặn chấn thương do căng cơ
Cơ mềm mại – linh hoạt giúp hạn chế:
- căng cơ
- giật cơ
- chuột rút
3.3. Giảm stress, thư giãn sau buổi tập
- Vận động mạnh khiến thần kinh căng thẳng. Ghế massage giúp xoa dịu, tạo cảm giác dễ chịu, ngủ ngon hơn.
3.4. Tăng khả năng vận động – tăng độ linh hoạt
- Massage thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai hơn, đặc biệt là gân – cơ – khớp.
4. Khi nào nên dùng ghế massage sau tập luyện?
Thời điểm tốt nhất:
- Sau tập 30 phút – 1 giờ
- Lúc này cơ thể đã hồi phục nhiệt độ và nhịp tim dần ổn định.
- Không nên dùng ngay sau khi tập vì cơ đang nóng, nhịp tim cao – có thể gây khó chịu.
5. Dùng ghế massage sao cho đúng để giảm đau cơ hiệu quả?
5.1. Chọn chế độ massage nhẹ – vừa
Tránh chọn chế độ mạnh khi cơ còn nhạy cảm.
Các bài massage phù hợp:
- Thư giãn tổng quát
- Massage sâu nhưng lực vừa
- Chế độ phục hồi (Recovery Mode)
5.2. Sử dụng nhiệt hồng ngoại
Nhiệt giúp:
- Mềm cơ
- Tăng lưu thông máu
- Giảm đau nhanh hơn
5.3. Kéo giãn nhẹ nhàng (Stretching)
- Nếu bạn bị đau lưng, đau đùi sau… chế độ kéo giãn rất hiệu quả.
5.4. Thời gian mỗi lần dùng: 15–20 phút
- Dùng quá lâu có thể khiến cơ bị “quá kích thích”.
5.5. Uống đủ nước trước và sau khi massage
- Hỗ trợ đào thải acid lactic.
6. Những ai nên dùng ghế massage sau vận động?
- Người tập gym mỗi ngày
- Người chạy bộ buổi sáng/chiều
- Người chơi thể thao cường độ cao
- Người làm việc tay chân
- Người đau cơ mãn tính
- Đặc biệt: Người > 35 tuổi phục hồi cơ chậm, dùng ghế massage giúp giảm nguy cơ đau nhức kéo dài.
7. Gợi ý chọn ghế massage phù hợp cho người tập thể thao
Nếu bạn cần ghế massage để giảm đau – phục hồi, hãy ưu tiên các dòng có:
- Con lăn 4D hoặc 5D
- Tác động sâu, linh hoạt.
- Con lăn chạy đến mông – đùi
- Giúp phục hồi hông và đùi sau chạy bộ.
- Túi khí ép bắp chân – cánh tay – vai
- Quan trọng cho người tập gym.
- Nhiệt hồng ngoại toàn thân
- Kích hoạt lưu thông máu mạnh mẽ.
- Chế độ Stretch – yoga kéo giãn
- Rất tốt cho người bị đau lưng – đau hông.
- Khả năng điều chỉnh lực massage
- Giúp phù hợp cho nữ – người lớn tuổi – người cơ địa nhạy cảm.
8. Vậy ghế massage có giúp giảm đau cơ sau vận động không?
Có.
- Ghế massage là một trong những phương pháp phục hồi cơ hiệu quả nhất, đặc biệt với người vận động thường xuyên.
Lợi ích đem lại:
- Giảm đau cơ nhanh
- Tăng tuần hoàn máu
- Giảm acid lactic
- Thư giãn – ngủ ngon
- Phục hồi cơ và hạn chế chấn thương
- Nếu biết sử dụng đúng cách, ghế massage sẽ trở thành “huấn luyện viên phục hồi” ngay tại nhà, giúp bạn duy trì thể lực và nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày.
Ghế massage không chỉ là thiết bị giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Chúng còn sử dụng nhiều công nghệ, tính năng giúp làm dịu các cơn đau nhức như đau cột sống, đau lưng.
