Dùng gối ngủ sai sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cột sống cổ, thậm chí là toàn bộ cột sống. Vậy lựa chọn gối thế nào là chuẩn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây!

1. TÁC HẠI CỦA VIỆC DÙNG GỐI NGỦ SAI CÁCH ĐỐI VỚI CỘT SỐNG CỔ

Thực tế, mỗi người dành khoảng một phần ba thời gian của cuộc đời để ngủ. Đây cũng là khoảng thời gian mà bạn gắn liền với chiếc gối. Phần lớn mọi người dùng gối để tạo cảm giác thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng gối ngủ sai cách lại gây ra nhiều tác hại đối với cột sống cổ.

1.1. Gối quá cao gây thoái hóa đốt sống cổ

Các chuyên gia cho rằng dùng gối quá cao khi ngủ là một trong những yếu tố đẩy nhanh thoái hóa đốt sống cổ. Bởi khi gối cao, đầu sẽ hơi cúi về phía trước. Như vậy, cổ của bạn sẽ phải cúi 8 tiếng trong giấc ngủ. Thêm vào đó, nếu bạn giữ tư thế cúi đầu về phía trước khi ngồi làm việc thì tức là có tới 16 tiếng mỗi ngày cổ phải chịu áp lực lớn. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình tổn thương, thoái hóa đốt sống cổ. Từ đó, bạn sẽ có cảm giác đau mỏi cổ khi thức dậy, cứng cổ, khó cử động. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh có thể chuyển biến nặng hơn.

Gối quá cao cũng có thể hạn chế máu lưu thông lên não. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây khó khăn trong hô hấp, ngủ ngáy, mất ngủ.

1.2. Gối quá thấp gây đau mỏi cổ vai gáy

Sợ gối cao nhiều người lại lựa chọn gối quá thấp hoặc không gối và cho rằng như vậy sẽ tốt cho xương khớp. Nhưng thực tế, gối quá thấp hoặc không gối đầu sẽ khiến cổ hơi ngửa ra sau khi ngủ. Điều này khiến cơ cổ bị chùng xuống, xương sống cong. Thời gian dài sẽ khiến cổ bị co cứng. Vì vậy, bạn sẽ dễ bị đau mỏi cổ vai gáy, chóng mặt khi thức giấc.

Thêm vào đó, tư thế ngủ này cũng khiến máu dồn lên não nhiều hơn. Mạch máu do vậy sẽ có nguy cơ cao bị sung huyết. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều người bị sưng mặt và húp mí mắt khi thức dậy.

1.3. Gối quá mềm làm mất tư thế tự nhiên của cổ

Dùng gối quá mềm cũng có tác hại không khác gì so với việc bạn dùng gối quá thấp. Hơn nữa, dùng loại gối này sẽ khiến đầu bạn dễ bị lún sâu xuống dưới, khiến xương đốt sống cổ không nằm ở vị trí tự nhiên. Tình trạng này không chỉ gây đau mỏi cổ vai gáy, cơ thể mệt mỏi mà lâu dần có thể làm thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

1.4. Nằm ngủ sai tư thế làm tăng áp lực lên cột sống

Dù bạn không mắc phải ba sai lầm kể trên thì việc nằm ngủ sai tư thế trên gối cũng sẽ gây ra những hệ lụy cho cột sống. Những tư thế ngủ sai có thể kể đến như: Đè gối lên bả vai gây mất cân bằng cột sống cổ, nằm mớm ở mép gối khiến đầu bị trôi, gập cổ.

2. CÁCH DÙNG GỐI NGỦ TỐT CHO CỘT SỐNG CỔ

Với những tác hại đã nêu ở trên thì việc lựa chọn và sử dụng gối ngủ đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là những gợi ý để bạn có thể có được giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe của cột sống cổ.

2.1. Lựa chọn đúng kích thước gối

Kích thước của gối ngủ không chỉ cần phù hợp với kích thước giường mà còn cần thích hợp với cơ thể. Kích thước phù hợp cho một chiếc gối là rộng 30cm, dài 60cm và dày từ 8 – 15cm. Độ dày này của gối đảm bảo bạn không bị gối quá cao hay quá thấp.

2.2. Sử dụng chất liệu, kiểu dáng gối phù hợp

Chiếc gối phù hợp là thoáng mát và không nên quá cứng hoặc quá mềm. Gối có thể làm bằng ruột cao su non, vỏ gối nên làm bằng cotton thoáng mát. Nên thay vỏ gối thường xuyên để đảm bảo vệ sinh.

Hiện trên thị trường cũng có nhiều loại gối được thiết kế riêng để nâng đỡ cột sống cổ. Bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu. Loại gối có mặt lượn sóng sẽ giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống cổ. Gối chữ U sẽ ôm sát hai bên gáy, phù hợp với người hay nằm ngửa.

2.3. Dùng gối để hỗ trợ tư thế nằm đúng

Sử dụng gối ngủ đúng tư thế sẽ giúp hỗ trợ tốt cho vùng cột sống cổ. Hãy thực hiện theo những lời khuyên sau:

– Đặt gối dưới gáy

– Không đè gối lên bả vai

– Nằm ngay ngắn giữa gối

– Nếu nằm ngửa, hãy đặt gối bên dưới đầu gối và cái khác dưới thắt lưng. Cách này sẽ giúp cột sống duy trì độ cong tự nhiên và giảm thoái hóa cột sống lưng.

– Nếu nằm nghiêng hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân và một dưới thắt lưng. Tư thế này đặc biệt phù hợp với những người có bệnh ở cột sống và đang trong giai đoạn viêm đau. Bởi nó sẽ làm dịu bớt cơn đau.

3. LƯU Ý CỦA CHUYÊN GIA

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng như bảo vệ cột sống cổ, chuyên gia đưa ra một vài lời khuyên:

– Ngủ đúng giờ, đủ giấc. Từ bỏ thói quen thức khuya hoặc dậy quá muộn

– Chuẩn bị phòng ngủ thoải mái để dễ đi vào giấc ngủ

– Trước khi ngủ không uống trà hay cà phê vì nó sẽ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ

– Có thể ngâm chân bằng nước muối ấm trước khi đi ngủ

– Duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương khớp

– Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn để tăng độ linh hoạt cho xương khớp. Tăng cường vận động trong sinh hoạt hàng ngày

Như vậy dùng gối ngủ sai sẽ gây tác hại không nhỏ tới cột sống cổ. Với những gợi ý trong bài hy vọng bạn sẽ lựa chọn được loại gối phù hợp cũng như tư thế ngủ đúng.