1. Giới thiệu

- Ghế massage giúp thư giãn, giảm đau nhức, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ lưu thông máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng ghế massage để đạt hiệu quả tối đa. Việc dùng sai cách có thể giảm tác dụng hoặc thậm chí gây khó chịu.
- Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách dùng ghế massage đúng chuẩn, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đang dùng nhưng chưa tối ưu.

2. Cách dùng ghế massage đạt hiệu quả nhất

2.1. Chọn chương trình massage phù hợp

Mỗi ghế massage đều có nhiều chế độ: thư giãn, giảm đau vai gáy, giảm đau lưng, chăm sóc giấc ngủ, kéo giãn,…
Để hiệu quả nhất, cần:

- Người đau lưng – thoái hóa – thoát vị nhẹ: chọn chế độ “Chăm sóc lưng – Stretch – Kéo giãn nhẹ”.

- Người ngồi nhiều – làm văn phòng: chọn chế độ “Thư giãn vai gáy – Giảm căng thẳng”.

- Người lớn tuổi: dùng chế độ nhẹ, tránh cường độ mạnh.

- Người tập thể thao: chọn chế độ phục hồi cơ – xoa bóp sâu.

- Không nên bật ngay chế độ mạnh nếu mới sử dụng.

2.2. Ngồi đúng tư thế trên ghế massage

Tư thế đúng giúp con lăn tiếp xúc trọn vẹn các vùng cần chăm sóc.

- Lưng áp sát đệm ghế

- Đặt chân đúng vị trí túi khí chân

- Vai đặt đúng khung định vị

- Không co gập người khi ghế ngả

- Việc ngồi lệch hoặc ngồi cao/thấp hơn chuẩn có thể khiến con lăn hoạt động sai điểm.

2.3. Điều chỉnh thời gian massage hợp lý

Thời gian lý tưởng:

- 15–20 phút/lần

- 1–2 lần/ngày

- Massage quá lâu dễ gây ê cơ, nhức mỏi. Đặc biệt, người lớn tuổi nên bắt đầu từ 10 phút để cơ thể thích nghi.

2.4. Sử dụng ghế massage sau khi ăn 30 phút

Không nên massage ngay sau khi ăn vì có thể:

- Gây tức bụng

- Ảnh hưởng tiêu hóa

- Làm giảm hiệu quả massage

- Nên sử dụng sau ăn tối thiểu 30 phút, tốt nhất là 45–60 phút.

2.5. Làm nóng cơ thể trước khi massage

Để đạt hiệu quả tối ưu:

- Bật chức năng nhiệt hồng ngoại 2–3 phút trước khi vào chương trình chính.

- Hoặc vận động nhẹ: xoay cổ tay–cổ chân–vai 1 phút.

- Điều này giúp cơ mềm hơn, giúp con lăn tác động sâu và dễ chịu.

2.6. Không nên vừa massage vừa sử dụng điện thoại

Ánh sáng xanh + tư thế cúi đầu khiến:

- Vai gáy căng trở lại

- Giảm hiệu quả thư giãn

- Gây thêm mỏi cổ

- Hãy nhắm mắt, thả lỏng, nghe nhạc nhẹ hoặc thở đều.

2.7. Dùng đều đặn mỗi ngày

Nhiều người dùng ghế chỉ khi bị đau, dẫn đến hiệu quả kém.
Để đạt hiệu quả lâu dài:

- Dùng đều mỗi ngày

- Ưu tiên sử dụng vào buổi tối để ngủ ngon hơn

- Kết hợp tập thể dục và uống đủ nước

- Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe, không phải thuốc, nên cần kiên trì.

2.8. Điều chỉnh cường độ phù hợp với từng thành viên

Các mẫu ghế hiện nay thường cho chỉnh:

- Cường độ con lăn

- Cường độ túi khí

- Tốc độ và độ sâu massage

- Người lớn tuổi, trẻ em, người yếu cơ nên để mức nhẹ.
- Người vận động mạnh, thể thao có thể tăng cường độ.

3. Những lưu ý quan trọng khi sử dụng ghế massage

- Không dùng khi đang sốt cao

- Người bị tim mạch nặng, phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ

- Không dùng liên tục nhiều lần

- Không để trẻ em tự ý sử dụng

- Đặt ghế ở nơi thoáng, tránh ẩm

4. Kết luận

Sử dụng ghế massage đúng cách giúp bạn:

- Giảm đau nhức rõ rệt

- Ngủ ngon và sâu hơn

- Giảm stress, thư giãn tinh thần

- Tăng tuần hoàn máu, linh hoạt cơ khớp

- Chỉ cần thực hiện đúng những hướng dẫn trên, bạn sẽ tối ưu hiệu quả của ghế massage và bảo vệ sức khỏe lâu dài.