Có những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc nào dễ áp dụng, hiệu quả ngay từ ngày đầu sử dụng? Đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích cung cấp ngay dưới đây! Chỉ cần kiên trì áp dụng chắc chắn sẽ hiệu quả!
1. ƯU ĐIỂM CỦA PHƯƠNG PHÁP CHỮA MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC
Mất ngủ là tình trạng phổ biến nhiều người đang phải trải qua. Mất ngủ không chỉ ở người cao tuổi mà ngay cả người trẻ cũng đang đối mặt với tình trạng khó ngủ, dễ tỉnh giấc. Mất ngủ kinh niên (mất ngủ kéo dài) có thể dẫn đến nhiều hậu quả, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
Để điều trị mất ngủ, Tây y thường sử dụng nhóm thuốc an thần. Sử dụng thuốc trị bệnh mất ngủ về lâu dài vừa gây nhờn thuốc, lệ thuộc thuốc, vừa gặp phải nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi, ngủ không sâu giấc, hay mộng mị, thậm chí mê sảng, suy giảm trí nhớ.
Vì vậy, nhiều người chuyển sang các cách chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc. Ưu điểm của các phương pháp này là an toàn, dễ áp dụng, mang đến hiệu quả lâu dài khi sử dụng.
Ngoài ra, chữa mất ngủ không dùng thuốc người bệnh sẽ không bị lệ thuộc thuốc, có thể ngủ một cách tự nhiên nhất. Vậy có cách cách chữa mất ngủ không dùng thuốc nào, hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!
2. 15 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC
Để biết cách cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài, ngủ không sâu giấc, bạn hãy thử áp dụng ngay các mẹo dưới đây:
2.1. Tập thể dục giúp dễ ngủ
Tập thể dục là một trong cách chữa mất ngủ không dùng thuốc vô cùng hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra tập thể dục 60 phút, thực hiện 3 buổi/tuần có chu kỳ ngủ REM bình thường hơn so với những người không tập.
Các hoạt động thể chất giúp cơ thể được thư giãn, giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Duy trì hoạt động thể chất hàng ngày cũng góp phần đồng bộ hóa chu kỳ ngủ thức tự nhiên của cơ thể.
Do đó, bạn hãy tập thể dục 60 phút trong 3 ngày/ tuần để có một giấc ngủ trọn vẹn.
Lưu ý không nên tập thể dục trước khi ngủ 2 tiếng bởi sau khi tập thể dục xong sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn, khó vào giấc.
2.2. Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp nhận thức – hành vi
Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) tập trung vào việc tái cấu trúc những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi góp phần gây ra chứng mất ngủ. Từ đó giúp người bệnh kiểm soát kích thích, rèn luyện thư giãn để có một giấc ngủ tự nhiên nhất.
Liệu pháp này được coi là có hiệu quả đối với cả chứng mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ kéo dài.
Việc áp dụng liệu pháp CBT-I này điều trị đa thành phần, bao gồm nhận thức, hành vi và giáo dục.
Để điều trị mất ngủ bằng liệu pháp hành vi, nhận thức, người bệnh nên tới các cơ sở y tế uy tín hoặc các chuyên gia tâm lý.
2.3. Cách chữa mất ngủ không cần thuốc bằng cách thư giãn
Việc thư giãn sẽ ức chế giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline đồng thời làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn. Từ đó cả cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được bình tĩnh hơn.
Để cơ thể được thư giãn, ngoài tập thể dục bạn có thể nghe những bản nhạc giúp dễ ngủ, đọc sách hoặc hít thở sâu bằng cách:
Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái và nhắm mắt lại
Hít thở chậm trong vòng 5 phút. Khi hít vào hãy thở xuống bụng. Tập trung vào hơi thở
Làm nhịp nhàng trong vòng 5 phút và không suy nghĩ gì
Ngoài cách thư giãn bằng hơi thở, bạn có thể thư giãn cơ để giúp cơ thể được thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2.4. Yoga trị mất ngủ
Một trong những cách điều trị mất ngủ tại nhà là tập yoga. Tập yoga ngủ ngon hơn nhờ vào cách điều hòa hơi thở, thư giãn cơ, từ đó giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, yoga mang đến lợi ích không ngờ cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm đau cơ bắp, điều hòa hoạt động trong cơ thể.
Vì vậy nếu bạn đang tìm cách chữa bệnh mất ngủ về đêm thì đừng bỏ qua bộ môn yoga.
Cũng như các hoạt động thể chất, bạn không nên tập yoga trước khi đi ngủ từ 2 tiếng.
Gợi ý cho bạn một số tư thế tập yoga dễ ngủ:
2.5. Châm cứu chữa mất ngủ
Châm cứu là cách điều trị không dùng thuốc hiệu quả cho người bị mất ngủ, không đáp ứng được với thuốc ngủ.
Phương pháp châm cứu trị mất ngủ tác động trực tiếp vào các huyệt đạo trong cơ thể bằng kim châm chuyên dụng. Từ đó giúp đả thông khí huyết, tăng cường lưu thông máu, điều hòa chức nặng tạng phủ giúp hỗ trợ điều trị toàn diện chứng mất ngủ.
Bên cạnh đó, châm cứu còn giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất các loại hormone có tác dụng an thần.
Người bệnh nên đến các cơ sở y tế, phòng khám đông y có uy tín để thực hiện. Nên được thực hiện bởi các bác sĩ có chuyên môn, tay nghề cao. Không nên tự thực hiện tại nhà.
2.6. Chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng xoa bóp bấm huyệt
Tương tự như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ cũng đem lại hiệu quả cho người bị mất ngủ kéo dài, thường xuyên mệt mỏi, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc.
Xoa bóp bấm huyệt giúp kích thích máu lưu thông, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Nhiều khảo sát đã chỉ ra hiệu quả của bấm huyệt chữa mất ngủ. Trong đó một khảo sát bấm huyệt cho người lớn tuổi ba ngày mỗi tuần, liên tục trong vòng 4 tuần có cải thiện đáng kể. Theo đó những người giam gia có cải thiện về chất lượng giấc ngủ, thời lượng ngủ, hiệu quả giấc ngủ, đô trễ giấc ngủ và hiệu suất hàng ngày.
2.7. Hỗ trợ giảm mất ngủ bằng ngâm chân nước ấm
Đây là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả, được nhiều người áp dụng, nhất là với đối tượng mất ngủ ở người già.
Ngâm chân bằng nước ấm giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông khí huyết, dễ chịu, ngủ sâu giấc hơn.
Cách làm nước ngâm chân dễ ngủ rất đơn giản. Bạn có thể áp dụng theo cách sau:
- Đun sôi nước và gừng tươi, quế thêm muối hạt trong vòng 10 phút để các hoạt chất được tiết ra đều
- Pha nước ngâm chân đã đun sôi với nước mát đến khoảng 40 độ
- Ngâm chân trực tiếp qua mắt cá chân trong vòng 15-20 phút
- Bạn nên lựa chọn các loại chậu ngâm chân có thể giữ nhiệt. Nếu nước nguội có thể thêm nước đun ngâm chân còn nóng vào. Nên lựa chọn tư thế ngồi thoải mái để không bị mỏi chân.
2.8. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng vật lý trị liệu
Đối với nhiều trường hợp mất ngủ mạn tính, mất ngủ kéo dài, mất ngủ hậu covid thì việc áp dụng vật lý trị liệu sẽ mang tới hiệu quả.
Các phương pháp vật lý trị liệu thường dùng như từ trường, điện trường cao áp, điện phân, ion tĩnh điện. Phương pháp này giúp giảm đau, tăng lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa các hoạt động của hệ thần kinh thực vật.
Nếu bị mất ngủ không đáp ứng thuốc hoặc gặp phải nhiều tác dụng phụ do thuốc tây mang lại, bạn có thể thử cách vật lý trị liệu này.
Tuy nhiên phương pháp trị mất ngủ này cần tới các cơ sở y tế uy tín để thực hiện.
2.9. Dùng tinh dầu chữa mất ngủ
Tinh dầu là liệu pháp mùi hương trị mất ngủ hiệu quả. Bạn nên thử ngay các loại tinh dầu chữa mất ngủ trong phòng ngủ của mình để mang lại giấc ngủ êm ái, nhẹ nhàng.
Trong tinh dầu giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng đầu óc, từ đó giúp thu giãn, dễ ngủ hơn.
Bạn hãy thử ngay các loại tinh dầu có mùi dễ chịu như lavender (oải hương), hoa nhài, hoa cúc, tinh dầu hoa phong lữ, tinh dầu gỗ đàn hương hoặc tinh dầu sả, chanh, cam…
2.10. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng khi điều trị mất ngủ. Đây là điều đầu tiên và quan trọng nếu bạn muốn duy trì một giấc ngủ ngon, thoải mái. Bởi ngay cả việc ăn quá nhiều hoặc quá ít đã ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy nếu muốn cải thiện tình trạng mất ngủ bằng chế độ ăn uống bạn nên chú ý lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và tránh những chất kích thích.
2.11. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng cách bổ sung khoáng chất
Các vi chất và khoáng chất dù chỉ chiếm một lượng nhỏ cho cơ thể nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ. Có thể kể đến như:
– Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ
– Vitamin C: cân bằng thời gian và chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người ít sử dụng vitamin C có lượng vitamin D và carotenoid thấp. Họ thường có thời gian ngủ rất ngắn (dưới 4 tiếng/đêm)
– Vitamin nhóm B: hỗ trợ giấc ngủ, bổ nào, tăng cường dẫn truyền thần kinh
– Vitamin E: giúp ngủ ngon, chống oxy hóa hiệu quả, bảo vệ tế bào. Thiếu vitamin E gây thiếu ngủ có thể làm suy giảm trí nhớ, sa sút tinh thần
– Canxi: góp phần quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ
– Magie: thư giãn, giúp ngủ ngon hơn
– Kali: ảnh hưởng đến giai đoạn ngủ sâu và thiếu kali có thể khiến tỉnh giấc giữa chừng.
Vì vậy bạn nên bổ sung các vitamin và khoáng chất khi thiếu hụt để có một giấc ngủ đêm sâu hơn.
2.12. Dùng đồ uống chữa mất ngủ
Nếu bạn đang thắc mắc uống gì để có giấc ngủ sâu thì không thể bỏ qua các loại trà thảo mộc. Tuy nhiên không phải loại trà nào cũng có tác dụng trị mất ngủ. Nếu uống các loại trà như trà xanh, trà đen, trà ô long… thì có thể bạn sẽ phải “đếm cừu” cả đêm.
Vì vậy, để dễ ngủ vào ban đêm hãy thử ngay các loại trà như trà hoa cúc, trà gừng, trà thiết mộc lan, trà hoa nhài, trà hoa lạc tiên, trà nhụy hoa nghệ tây (saffron), nước lá tía tô đất hay nước lá đinh lăng chữa mất ngủ.
Gợi ý cho bạn một cách chữa mất ngủ bằng gừng, mật ong “ấm bụng” trước khi ngủ là bạn chỉ cần đập nhỏ một nhánh gừng và pha với nước ấm, thêm mật ong
2.13. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng cách vệ sinh giấc ngủ
Biện pháp để có giấc ngủ tốt chính là bạn cần vệ sinh giấc ngủ của mình. Đây là những hành vi được khuyến nghị nhằm thúc đẩy giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn.
Cách chữa bệnh mất ngủ về đêm hiệu quả là bạn hãy loại bỏ những tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách làm 10 điều sau:
– Tạo thói quen thức dậy và đi ngủ trong một khung giờ cố định
– Nếu ngủ trưa không nên ngủ quá 30 phút
– Tránh uống rượu bia nhiều 4 giờ trước khi đi ngủ và không hút thuốc
– Tránh đồ uống có chứa caffeine 6 giờ trước khi ngủ
– Tránh ăn quá no hoặc ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, cay nóng 4 giờ trước khi đi ngủ
– Tránh tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ
– Chuẩn bị giường, đệm, gối phù hợp với giấc ngủ
– Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp và đảm bảo thông gió
– Đảm bảo phòng yên tĩnh, ít tiếng ồn. Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh khi ngủ. Nếu dùng đèn ngủ nên dùng đèn vàng
– Không nên dùng phòng ngủ vào nhiều mục đích như làm việc, văn phòng hay vui chơi giải trí.
2.14. Cách điều trị mất ngủ tại nhà – Tắm nước ấm
Hãy thử áp dụng ngay cách chữa mất ngủ bằng mẹo tắm nước ấm nếu bạn đang trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Tắm nước ấm giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, giãn cơ, giảm đau, tăng cường trao đổi chất và luôn cảm thấy dễ chịu.
Vì vậy, nếu khó ngủ bạn hãy thử áp dụng cách chữa mất ngủ tự nhiên này.
Ngoài ra, bạn có thể ngâm bồn với một chút tinh dầu khoảng 10-15 phút.
2.15. Giảm mất ngủ bằng nhụy hoa nghệ tây
Nhụy hoa nghệ tay hay còn gọi là saffron, là một trong những thảo mộc trị mất ngủ rất hiệu quả. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy saffron giúp điều chỉnh thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Trong saffron có crocin và safranal giúp tăng thời gian ngủ, đồng thời tăng đáng kể hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh GABA ở vùng dưới đồi (trong não bộ).
Từ đó chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ tăng lên.
Bạn hãy pha từ 5-6 sợi saffron để uống hoặc nghiền nhỏ, trộn với mật ong dùng hàng ngày.
- Ngoài ra hiện nay có thể chữa mất ngủ không dùng thuốc tại nhà bằng cách sử dụng sản phẩm chăm sóc sức khỏe như ghế massage . Ghế Nhật Trần Sơn tự hào là đơn vị cung cấp các dòng ghế massage chuyên vật lý trị liệu của Nội Địa Nhật Bản với các dòng ghế như Panasonic, Fujiiryoki, Family Inada... Với nhiều năm trong lĩnh vực ghế massage chăm sóc sức khỏe Ghế Nhật Trần Sơm mang đến cho khách hàng những dòng sản phẩm tốt nhất của nội địa Nhật Bản.
- Để được tư vấn các dòng ghế vui lòng liên hệ Hotline: 0964.480.666
Ghế massage không chỉ là thiết bị giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Chúng còn sử dụng nhiều công nghệ, tính năng giúp làm dịu các cơn đau nhức như đau cột sống, đau lưng.
