Hầu như bất kỳ ai đều cũng sẽ trải qua ít nhất một lần bị đau lưng trong đời. Có nhiều yếu tố gây ra tình trạng trên làm cho bạn nhức nhối khi thực hiện các sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để thoát khỏi cảm giác khó chịu này? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu những cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản mà vô cùng hiệu quả nhé.

1. Giảm đau lưng nhờ vào giấc ngủ

Những cơn đau lưng là nguyên nhân sâu xa dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ. Khi tình trạng mất ngủ kéo dài làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và từ đó, bạn sẽ cảm thấy chứng đau lưng trở nên nghiêng trọng hơn bình thường. 

Đau lưng gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày

Để tránh trường hợp này xảy ra, bạn nên ngủ đúng tư thế và dùng loại giường hoặc nệm mà bản thân cảm thấy dễ chịu khi đặt lưng xuống. Thông thường, nệm không được mềm quá tác động làm thay đổi đường cong sinh lý cột sống. Có 2 tư thế ngủ tốt cho lưng mà bạn nên thử đó là: nằm ngửa và nằm nghiêng. Nếu nằm ngửa, bạn nên đặt dưới đầu gối của mình một cái gối nhỏ. Còn trong trường hợp nằm nghiêng thì một chiếc gối ở khu vực giữa 2 đầu gối sẽ có tác dụng giảm căng lưng hiệu quả.

2. Chỉnh tư thế ngồi

Thực tế cho thấy các cơn đau lưng sẽ diễn ra nghiêm trọng hơn nếu bạn thường ngồi sai tư thế trong một khoảng thời gian dài. Hãy luôn giữ thẳng lưng (có thể tựa vào ghế) và vai thả lỏng thư giãn, thêm vào đó là một cái khăn hoặc gối ở sau chỗ ngồi, ngay vị trí lưng dưới.

3. Thuốc giảm đau theo chỉ định

Đây cũng là một cách chữa đau lưng hiệu quả mà lại an toàn, bởi nó đã thông qua quyết định của bác sĩ chuyên khoa. Trong trường hợp này, bạn có thể đến gặp dược sĩ hoặc bác sĩ để biết rõ hơn về tình hình cơn đau lưng rồi từ đó hỏi ý kiến về việc dùng thuốc. NSAID là loại thuốc được đông đảo người sử dụng nhất. Ở phương pháp này, bạn nên hỏi rõ các tác dụng phụ cũng như liều lượng sử dụng phù hợp.

4. Cách chữa đau lưng bằng phương pháp vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu hướng dẫn cho bạn ngồi hoặc đứng như thế nào là đúng cách. Điều này có tác dụng giảm sự áp lực lên lưng và đồng thời giữ thẳng cho cột sống của bạn. Bên cạnh đó, nội dung phương pháp này còn có các bài tập hỗ trợ tăng cơ bắp ở những vị trí như: hông, bụng, lưng dưới,....giúp sức mạnh ở lưng được cải thiện.

Thực hiện vật lý trị liệu cũng là cách giảm đau lưng tốt

5. Tích cực hoạt động để giảm đau lưng

So với việc khuyên bệnh nhân nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định nào đó thì ngày nay lại khuyến khích người bệnh di chuyển nhẹ nhàng liên tục để giảm sự đau nhức từ lưng. Việc chỉ nằm im trên giường sẽ mang đến nhiều hệ lụy nguy hiểm và tình trạng đau lưng thêm nghiêng trọng hơn.

6. Cách chữa đau lưng bằng phương pháp chườm

Chườm lạnh khoảng 20 phút trên những vùng bị đau nhức cấp tính có tác dụng giảm thiểu tình trạng ê ẩm và nguy cơ viêm nhiễm do chấn thương. Bạn có thể sử dụng túi đá, sau đó phủ ngoài khăn mỏng rồi chườm. Sau khi thực hiện được vài ngày, bệnh nhân có thể chườm nhiệt nếu muốn.

Chườm nóng hoặc lạnh có tác dụng tốt giúp giảm đau lưng

Chườm nóng giúp tăng lưu lượng máu và giãn cơ. Bên cạnh việc dùng miếng chườm hoặc túi nước nóng thì bạn có thể tắm bằng nước ấm để cơ thể được thư giãn và thả lỏng. Lưu ý, hãy tháo bỏ hoàn toàn những đai quấn nóng (heating pad) trước khi đi ngủ để tránh nguy cơ làm tổn thương mô và bỏng.

7. Kích thích thần kinh để giảm đau lưng

Khi bạn đã sử dụng nhiều cách khác nhau mà chứng đau lưng vẫn không thuyên giảm, bác sĩ có thể bổ sung vào phác đồ điều trị kỹ thuật châm cứu để tăng thêm hiệu quả chữa trị. Ngoài ra, Transcutaneous electrical nerve stimulation – dùng điện để kích thích các dây thần kinh cũng là một cách chữa đau lưng. Phương pháp này có khả năng chặn các tín hiệu đau truyền đến dây thần kinh nhờ vào sự tác động của xung điện nhẹ.

Sử dụng xung điện kích thích

8. Chữa đau lưng nhờ vào liệu pháp trò chuyện

Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu, cognitive behavioral therapy hay còn gọi là liệu pháp hành vi nhận thức giúp ích rất nhiều trong quá trình điều trị chứng đau lưng. Thực tế, những bệnh nhân đã thực hiện qua liệu pháp này đều có tiến trình hồi phục tích cực hơn, giảm đau nhức và tránh di chứng hiệu quả.

9. Sử dụng các phản hồi sinh học

Biofeedback – phản hồi sinh học cũng là một cách chữa đau lưng được nhiều người áp dụng. Phương pháp này giúp bạn kiểm soát cơ thể khi cơ đau xảy ra nhờ vào quá trình rèn luyện bằng một loại máy móc đặc biệt. Ở phương pháp Biofeedback, bệnh nhân sẽ biết được cách điều hòa nhịp tim, lượng máu, nhịp thở và sự căng cơ,… Liệu pháp này được giới chuyên gia đánh giá là có tác dụng tốt hơn thuốc và không kéo theo bất cứ tác dụng phụ nào.

10. Tiêm thuốc 

Đối với một số trường hợp bệnh nhân đặc biệt, bác sĩ sẽ dùng phương pháp tiêm vào cột sống thuốc đặc trị để giúp giảm sự đau nhức vùng lưng cho bệnh nhân. Bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng nhiều loại thuốc khác nhau tùy vào từng trường hợp bệnh nhân, corticosteroid với tác dụng giảm đau và viêm là một ví dụ điển hình. Tuy nhiên, cách chữa đau lưng này có thể gặp phải một số tác dụng phụ nên cần đặc biệt cẩn trọng.

Tiêm thuốc vào tủy sống để chữa đau lưng

11. Cách chữa đau lưng bằng ghế massage vật lý trị liệu

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng ghế massage tuy nhiên để lựa chọn được ghế massage vật lý trị liệu thật sự tốt thì cần có sự hiểu biết và tìm hiểu kỹ . Hiện nay dòng ghế massage trị liệu tốt trên thị trường là dòng ghế massage nội địa nhật bản. Với những thương hiệu nổi tiếng như Fujiiryoki, Panasonic, Family Inada .... là những hãng sản xuất ghế massage hàng đầu nhật bản chuyên điều trị các bênh về đau lưng xương khớp, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.... 

12. Cách chữa đau lưng bằng phẫu thuật

Nếu cơn đau lưng của bạn bắt nguồn từ sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh thì việc phẫu thuật sẽ rất cần thiết để giảm sự ê ẩm, đau nhức ở vùng lưng. Bên cạnh đó, phẫu thuật laminectomy mở ống sống giúp loại bỏ các tác nhận đè nén lên tủy sống và các dây thần kinh.

Tuy phẫu thuật có khả năng giúp cột sống được ổn định hơn, giảm tình trạng đau nhức. Nhưng nó sẽ kéo theo một vài rủi ro mà bạn chưa lường trước được, một trong số đó là nguy cơ phẫu thuật không thành công. Do đó, thường thì chỉ những bệnh nhân đã thử qua tất cả những cách chữa đau lưng ở trên rồi mà vẫn không có hiệu quả mới chọn phương pháp phẫu thuật.